ここまで大変お疲れ様でした。
かなりポイントを絞ってご説明しましたが、如何でしたでしょうか。
最後に今回の要点をまとめます。
| ◆眠る前2時間はゆったり過ごす。カフェイン、アルコール、ニコチンの摂取は控え、入浴や運動はその前に済ませる ◆昼寝は15分以内 ◆入眠後、最初の90分で疲労のほとんどが回復する。どんなに忙しくてもこの90分（夜）は眠るようにする ◆寝しなのスマホ利用は避ける。見たいなら朝早く起きて見ると目覚めに効果あり |
今回ご紹介した内容は、睡眠の基本中の基本です。
睡眠は、毎日誰でも行う行為であり、それに問題を感じていれば、自分なりの工夫をして対応していらっしゃると思います。
誰かに有効な方法が、他の人には効かないということも、よくあります。
例えば「カフェインを摂取すると眠れなくなる」と言いますが、夜11時にコーヒーを飲んでも夜ぐっすり眠れる人もいます。
ラベンダーの香りが眠りを誘う、と言いますが、匂いに敏感な人には逆効果です。
ですから、まず睡眠の基本を押さえたうえで、自分に合う方法を取り入れてみましょう。
また、睡眠の条件や体調面は問題ないものの、悩みごとや精神的ストレスが原因で睡眠の質が下がる、ということも多いです。
そうすると、睡眠で得られる免疫やリラックス作用が得られず、更に精神的ストレスが悪化する、という悪循環が生まれます。
睡眠も含め、惠然庵ではそうしたご相談も随時承りますので、気軽にご相談ください。
毎日行う睡眠で、心身の健康と、充実した生活を手に入れましょう。
～ご参考までにどうぞ～
厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針 2014」
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＜参考文献＞
「改訂版 睡眠と健康」 宮崎総一郎、林光緒著（放送大学テキスト NHK出版）
「睡眠学Ⅰ 眠りの科学入門」 宮崎総一郎、北浜邦夫著（北大路書房）
「スタンフォード式 最高の睡眠」 西野精治著（サンマーク出版）