自分のケースで
やってみよう！
それでは実際に、ご自身のケースに当てはめて練習してみましょう。
以下の項目にそって回答を埋めて行ってください。
正しいか間違っているか、は考えなくて大丈夫です。
というよりあなたの考えに「間違い」はありません。
ご不明点はLINEでお問い合わせください！
ご案内役
①対象となる過去の出来事
| 取り組みたい過去の出来事は 何ですか？ | |
| どんな時に思い出してしまいますか？ | |
| その出来事が 「忘れてしまえたらいいのに」 と思う理由は何でしょうか？ | |
| その出来事を思い出した時、 一番強く感じる感情は何でしょうか？ |
②リフレーミング
| 今、出来事のどの部分に注視していますか？ | |
| 第三者になったつもりで 一連の流れを見直してみましょう | |
| 第三者が気づいた、自分は見落としていた点はありますか？ | |
| 新しい気づき・視点から、思いついたことはありますか？（なくてもOKです） |
③セルフコンパッション
| 出来事があった1日を 振り返ってみましょう | |
| 出来事が起きた時点で、 自分はどんな状態（身体、心理）でしたか？ | |
| 自分の状況を、親友に置き換えて労わる言葉を考えましょう | |
| 最初に感じていたネガティブな 感情はどう変化しましたか？ |
④ジャーナリング
| 過去の出来事から、 ジャーナリングのテーマを決めましょう | |
| ノートとペンを用意し、ジャーナリングする時間を設定しましょう | 5分 ／ 10分 ／ 15分 |
| 静かで集中出来る場所へ移動し、 3回深呼吸してください | ☐場所移動 ☐深呼吸 |
| タイマーをセットし、制限時間になるまで ひたすら書き続けてください | ☐タイマーセット ⇒ 開始！ |
⑤ナラティブアプローチ
| 過去の出来事を思い出した時、 自分のことをどんな人間だと 考えますか？ | |
| そう思わせてしまうような、 外的な条件・状況・要素を 教えてください | |
| 条件がそろっているけれど 落ち込まずに済んだ「例外」を 思い出しましょう | |
| 例外を使って、今回の出来事を 改めて振り返り直してください |
いかがでしたでしょうか。
「こんな風に変化した！」という気づきが小さなものでも得られたらGOODですね！
ご案内役
惠然庵 にしおか
ワークに取り組みやすいよう、Excelシートをご用意しました。ダウンロードしてご使用ください。