方法
- 入浴は就寝時間の1時間前までに済ませる
- 寝るとき、寝室の照明を落とす
- 室温は高からず低からず（体の深温度が下がらないと熟睡できません）
- 寝間着は体に負担がかからない、肌触りの良いゆったりしたものを着る
- 入眠後最初の90分に熟睡できると効果大です。夜なべするより90分寝てから起きて作業しましょう。
効果
- 質の良い睡眠を必要な時間取ることで、身体疲労が回復し脳疲労が改善します
- 睡眠によって脳内セロトニンが分泌されるため、メンタルが安定します
- 十分な睡眠が、翌日日中の活動を支えて効率的に動くことが出来ます。
注意
- 寝ながらのスマホ、TV、パソコンは禁止 → アラームはスマホではなく目覚まし時計を用意する
- 夕食は腹６～8分目まで。食べ過ぎは睡眠の質を下げます
- アルコールも極力控えましょう。寝酒は睡眠の質を下げます。
