集中力を緩める、リラックスする

とはいえ、逆に、集中しっぱなしもよくありません。
タイミングをみて緩める必要があります。

最大50分

50分作業 → 5~10分休憩、を繰り返しましょう。

自宅作業時も定時を守る

リモートワーク等で自宅で仕事をする機会が増えていると思います。
自宅でやるときも、会社の就業時間(例:9時~18時、昼に1時間休憩)を守るようにしましょう。

作業量は増やさない

  • その日にやる作業量を開始前に決めておく
  • その分が終わったら手を止めて、好きなことをする → ストレス解消・リラックス

視覚を遮断する

その場で数十秒目を瞑るだけでもいいでしょう。アイマスクを使えば尚良し。
視覚から入ってくる情報量はとても多く、気が散る原因にもなります。
暫し自分の心の中、頭の中にあるものに集中しましょう。

深呼吸する

身体全体に酸素を送り込みます。副交感神経が優位になると気持ちが落ち着きます。
口から息を吐く(5~10秒)→鼻から息を吸う(5~10秒)→息を止める(4秒)を繰り返してください。

目次

  1. 集中力が下がる理由
  2. 集中力が下がっている時にすること
  3. 集中力を上げる方法
  4. 集中力を妨げるNG行動
  5. 集中力を緩めるタイミングと方法
  6. 集中力をキープするためのポイント