光、温度、湿度、騒音

では、「良い睡眠」を得るために出来ることは何でしょうか?
すぐに取り入れられる3大環境をご紹介します。

夜…100ルクス程度の照明に抑えましょう。一般住宅、喫茶店、廊下の照明が、大体100ルクスです

朝…2000ルクス程度明るさが、体内時計をリセットしてくれます。会社のオフィスくらいの明るさです。

温度

夏…16~26℃  湿度…50~60%
冬…16~19℃  湿度…50~60%

を目安にしてください。エアコン、電気アンカの連続使用は、睡眠の質を下げる可能性があるので、タイマーを利用しましょう。

45デシベルを超えると、寝つきに影響を及ぼします。
(壁の照明スイッチをつける音が48デシベルです)
ただし、連続して聞こえるか、時折聞こえるか、また聞く人の個人差もあります。

目次

  1. 睡眠の流れ(入眠~目覚め)
  2. 睡眠の果たす役割
  3. 何が睡眠の邪魔をするのか?
  4. 良い睡眠のための条件とは?
  5. ≪次≫ Q&A
  6. まとめ