方法
- 家から最寄り駅までは徒歩にする。バスを使うならバス停まで道順を迂回する
- 目的地に着くまではエレベーターやエスカレーターを使わず階段を使う
- 歩くことが負担にならないよう、歩きやすい靴を履く
（革靴・ハイヒールの服装規定がある場合は、通勤中だけ違う靴を履く、など）
効果
- 歩く動作に集中することで、マインドフルネス効果を得られます
- 日光を浴びることで体内時計がリセットされ、体が「活動モード」に切り替わります
- 「頑張ろう」と気持ちで引っ張るより、体を使うのでストレスが少なくて済みます。
注意
- 「ながら歩き」は意識が分散し逆効果です。歩くことに集中しましょう。
- 普段歩き慣れない人は、短い時間・距離からスタートしましょう
- 重すぎる荷物を持って長時間歩くと体への負担が大きくなります。手荷物は軽くしましょう。
