生命維持と健康管理に欠かせない、睡眠。
疲れれば自動的に眠くなるし、横になりたくなる。
それなのに「寝た気がしない」「すっきりしない」「疲れが取れない」と感じるのは何故でしょうか？
人により要因は様々ですが、代表的なものをいくつかご紹介します。
カフェイン
睡眠物質「アデノシン」の効果を妨げます。
カフェインの効果は飲んでから4時間持続します。眠る4時間前以降は接種しないようにしましょう。
アルコール
眠りを誘う効果がありますが、睡眠後半では睡眠内容を下げる働きがあります。
また、睡眠時無呼吸症候群の誘因ともなります。
昼寝
特に休日など、つい横になってしまいますが、昼寝をすることでアデノシンがリセットされ、夜眠くならなくなります。