方法

  • たくさん食べられなくてもOK → バナナ1本、ヨーグルト1個、ゆで卵1個
  • 好きなものを用意しておく(ヨーグルト嫌いなのにヨーグルトを用意しても食べる気になれない)
  • 前夜の夕食を軽めにして、朝お腹がすくようにする
  • ダイエット等で炭水化物を控えている場合、朝食で我慢せず食べるのはOK

効果

  • 朝食を食べることで腸が刺激されて、睡眠によって「お休みモード」だった腸が「活動モード」に切り替わります。
  • 一日を開始するための準備体側から始まります。
  • ゆっくり食べる → 消化を助ける、マインドフルネス効果、唾液の分泌促進

注意

  • 栄養バランスを気にしすぎて継続できないのは本末転倒です。バナナ1本からでいいので毎日続けることを優先しましょう。
  • 起きてすぐコーヒーを飲むのはカフェイン依存を引き起こします。コーヒー起床1時間後以降にしましょう。
朝食の食べ方とポイント

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