一日活動して疲労がたまると、脳内では「アデノシン」という物質が蓄積しています。
アデノシンが睡眠のスイッチを押してくれます。
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すると、体は休養モードに入ります。
副交感神経が優位になり、リラックスし、体温が下がっていきます。
充分に体温が下がると、睡眠モードに入ります。
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睡眠には、深い睡眠状態になる「ノンレム睡眠」と、睡眠レベルが浅い「レム睡眠」があります。
ノンレム・レムが1セット＝90分前後で、これを４～５回繰り返します。
最初の1クールでぐっすり眠り、脳と体の疲労を回復します。
「成長ホルモン」はこの時に分泌されます。
少しずつレム睡眠の時間が長くなり、朝へ向けて、起きる準備が始まります。
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明け方になると、今度は交感神経が優位になり、血圧や体温が上昇し始めます。
充分体温が上がったところで、目覚めます。
この流れがスムーズに行われると、熟睡感が得られ、朝も無理なく起きることが出来ます。
