方法
素早く動いて時間を有効活用しよう、というのは仕事をこなすうえでは大事ですが、常に「早く早く」と急き立てられるのはメンタルには大きな負荷です。普段よりゆっくり動くことを心がけましょう。
- 普段より少し大股に歩く（踵から地面に下ろす→つま先で地面を蹴る動作を確認する）
- 鼻から息を吸って口から吐く
- 一度に複数作業を同時並行しない（マルチタスクしない）
- 徒歩移動時間を、いつもの1.3倍に見積もる（普段は5分で移動→7分として計算）
効果
- 歩く動作の一つ一つに注意を払うことで、マインドフルネス効果を得られます。
- あえてゆっくり動くこことで、心拍数が下がります。
- 呼吸が深くゆっくりになれば、焦りや不安も徐々に減っていきます。
注意
- ラッシュなどの混雑した場所では、他の人とぶつかったりして危険ですので注意しましょう。
- 急に止まる・急に動く、のような動作は心臓に負担がかかります。徐々に切り替えましょう。
