では、「良い睡眠」を得るために出来ることは何でしょうか？
すぐに取り入れられる3大環境をご紹介します。
光
夜…100ルクス程度の照明に抑えましょう。一般住宅、喫茶店、廊下の照明が、大体100ルクスです
朝…2000ルクス程度明るさが、体内時計をリセットしてくれます。会社のオフィスくらいの明るさです。
温度
夏…16～26℃ 湿度…50～60％
冬…16～19℃ 湿度…50～60％
を目安にしてください。エアコン、電気アンカの連続使用は、睡眠の質を下げる可能性があるので、タイマーを利用しましょう。
音
45デシベルを超えると、寝つきに影響を及ぼします。
（壁の照明スイッチをつける音が48デシベルです）
ただし、連続して聞こえるか、時折聞こえるか、また聞く人の個人差もあります。