心の休ませ方が分からない

体を休めるのは、横になって目をつぶることである程度は可能です。
しかし、「心を休める」のは、どうすればいいでしょうか。

心の休ませ方が分からない場合の、手がかりやきっかけを考えてみました。

≪心が休まらない理由≫

考えてみれば、頑張る方法や心構えは小さい頃から教えられるのに、上手な心の休ませ方・リラックス方法は誰も教えてくれませんよね。
大人も知らないのかもしれません。

心が休まらない、という方は、不安感が強い方が多いです。
不安が強くて休むことが出来ない方は、こんなことを考えていることが多いのではないでしょうか。

頑張らない自分は価値が無いと思っている
ずっと頭のなかで「やらなきゃいけないこと」が次々湧いてくる
「やらなきゃいけないこと」をやらなかった時が怖い
現実の状況より不安感のほうが強力
過去に不安が何度も的中しているから、「考えすぎだ」と思えない
子どもの頃、ゴロゴロしていたら叱られた
良い予想ををするよりも、悪い予想をして「保険」をかけている
休む＝怠けることだと思っている
自分はもっと努力しなければいけないと思っている（休む権利はない）
休みたい、という気持ちが分からない→「休まなければ」なら分かる
そもそも休むことが出来ないくらい色々抱え込んでいる
手の抜き方・楽する方法・逃げる方法も分からない

こういう方は、ひるがえせば「頑張ること」「役目を果たすこと」「責任を持つこと」「働くこと」「我慢すること」は得意です。
これらは全部長所ですから、やればやるほど周囲から褒められます。
それと反比例して、逆の行為である「休む」「楽する」「手抜きする」「逃げる」が出来なくなってしまうのではないでしょうか。

≪自ら「休もう」と思えるまでの流れ≫

心を休ませることだけを心がけると、結局は「休まなければ」と自分を追い込むことになります。
気持ちだけを変えるというのはとても難しい。
まずは行動面・体調面から「休む習慣」を作っていきましょう。

体を休めるためのルールを作る
- 夜○時～朝○時の間は、トイレ以外布団から出ない
- 昼休憩中は仕事しない
- 階段じゃなくてエスカレーターやエレベーターを使う
「あれもこれも全部やれ」と指示する人から離れる
息抜き、ブレイクタイムから休む練習をする
少しずつ、休んでも不安は的中しないことを体験する（何度も）
手抜き・楽すること・逃げる方法を考えてみる
「やらなきゃ」よりも「やりたい」ことの量を増やす
体調の変化をチェックする（日中の眠気、頭痛・肩こり・胃痛、集中力、イライラ、食欲不振など）