方法
- たくさん食べられなくてもOK → バナナ1本、ヨーグルト1個、ゆで卵1個
- 好きなものを用意しておく（ヨーグルト嫌いなのにヨーグルトを用意しても食べる気になれない）
- 前夜の夕食を軽めにして、朝お腹がすくようにする
- ダイエット等で炭水化物を控えている場合、朝食で我慢せず食べるのはOK
効果
- 朝食を食べることで腸が刺激されて、睡眠によって「お休みモード」だった腸が「活動モード」に切り替わります。
- 一日を開始するための準備が体側から始まります。
- ゆっくり食べる → 消化を助ける、マインドフルネス効果、唾液の分泌促進
注意
- 栄養バランスを気にしすぎて継続できないのは本末転倒です。バナナ1本からでいいので毎日続けることを優先しましょう。
- 起きてすぐコーヒーを飲むのはカフェイン依存を引き起こします。コーヒーは起床1時間後以降にしましょう。
