方法
- 30分～1時間、朝日を浴びることで体内時計がリセットされます。
- 起床から2時間以内ですので、2時間以内に家から出て歩いて移動する習慣がある場合は、
- その分数を差し引いた分、早起きし、ベランダや庭、またはカーテンを開けて窓際に座って朝日を浴びましょう。
効果
- 朝日を浴びることで、体内時計がずれを調整し、24時間体制にリセットされます。
- 脳内セロトニンが生成され、精神の安定を促します。
- 朝日を浴びて脳内セロトニンが生成されることで、夜の睡眠を促す「メラトニン」が生成され、睡眠の質へも貢献します。
- 睡眠の質が上がると、朝すっきり目が覚め、交感神経へスムーズに切り替わり、無理なく活動を開始することが出来ます。
注意
- 日中（8時～16時）、夏季（5月～10月）は紫外線が強くなるので、対策を取ってから浴びましょう
- ガラス窓越しでは効果が無い、という意見と、少なからず効果がある、という意見が両方あります。生活スタイルに合わせて試してみましょう。
