方法
- 鼻からゆっくり息を吸う（5秒）→お腹が膨らむのを意識する
- 息を止める（5秒）
- 口からゆっくり吐く（5秒以上）→お腹が凹む
- 上記を5回以上繰り返す
効果
深呼吸すると自然と動きがゆっくりになり、肺にしっかり空気が入るので血中に酸素が行きわたり、副交感神経が優位になるため血管が開いて全身に血液が行きわたります。
- 動悸が鎮まり、不安感情をやわらげます。
- 複式呼吸は忙しない動作を止めて、気持ちを落ち着かせ、マインドフルネス効果をもたらします
注意
- 呼吸器系、循環器系に持病がある方で、医師からの注意事項がある方はそちらを優先してください。
- 腹式呼吸では腹が膨らみますが、無理にふくらまそうとする必要はありません。
- 息苦しさを感じたらすぐ中断しましょう。
