方法
- 食後30分以上経ってから、寝る１～２時間前
- 39～41度くらいの湯で湯舟に入る
- 最初の5分：肩まで入って全身を温める
- 後半10分：腰から下を温める半身浴
効果
- 一旦体を温める→汗で体温を下げることが、睡眠の質を高めます
- 血管が広がり血行が促進され、副交感神経が優位になり、リラックス効果・疲労回復効果があります。
注意
- 熱いと感じる湯は心拍数を上げ交感神経を活性化させるので、リラクゼーションとは逆効果です
- 入浴して汗をかくことで体の「深熱」を下げることでスムーズな入眠につなげることが目的です。寝る直前に体が熱いまま布団に入ることが無いよう注意しましょう。
- 毎日入らなければ、と考えすぎるのもストレスです。無理なく生活に取り入れましょう。
