うつ家族との休日の過ごし方

うつ病家族との休日の過ごし方 — うつ病家族との休日は「いつも通り」「何もしない」「ひとり時間」

うつ病に限らず、誰もが待ち望む休日。
あれもしよう、これもやりたいと思いつつ、うつ病で動けない家族がいたら、普段通りの休日を過ごすのは難しいと思ってしまいます。

だからこそ、気をつけたいのは3つ。
「いつも通り」「自分だけの時間」「何もしない」
です。

「いつも通り」→生活リズム保持で月曜日を憂うつにしない

平日と休日では、起きる時間からして普段とは違う人が多いと思います。
ですがここは、許容範囲で平日と同じリズムで過ごしましょう。
同じ時間に起きて、朝ご飯を食べて、着替えたり顔を洗ったりしましょう。
うつ病の人は整容（身なりを整える）は出来ないかもしれないので、そこは本人に任せます。

日中の活動内容やリズムが大きく変わると、ダイレクトにその日の夜の睡眠に影響します。
睡眠リズムが崩れると、その次の日が辛くなります。
土日二日間で崩れたリズムを月曜日に元へ戻すよう調整するのはかなり難しい。
ただでさえうつ病家族の心配や世話で疲れているところに、自分の生活リズム調整という別の課題まで増えると、月曜日がもっと憂うつになります。

折角の休日朝寝坊したい気持ちは分かりますが、朝は普通通り起きて、眠くなったら午後に短いお昼寝を取りましょう。長くても30分以内がお勧めです。

「自分だけの時間」→共倒れ防止

平日は仕事をしている場合、休日は家族と一緒に過ごしますよね。
うつ病の家族と丸一日ずっと一緒に過ごすのは、言うほど簡単ではありません。
うつ病の人は、ヒビが入りかけたガラスのようなもの。些細な言葉や音、外的刺激に大きく反応し、自分の内面を責めて傷つけます。
だからそっとしておくのが一番。
「折角の休みなんだから、出掛けない？」なんてもっての外です。

寂しいかもしれませんが、むしろ逆に利用して、ひとり時間を楽しみましょう。
お子さんなど他の家族がいるなら一緒に。
うつ病の人を家に一人にするのが危険な時期なら、別の部屋でもいいと思います。

「自分が何とかしなければ」と気負うあまり、一緒にい続けて疲れてストレス溜めて本人へぶつけてケンカになる、という悪循環は避けたいところです。

共倒れにならないためにも、自分だけの時間を持つことは大事です。