自分を認められない理由とは？苦しさの正体を構造から考える

目次

• １．「自分を認められない」と感じている人は、実は少なくない
• ２．自分を認められない理由は「性格」や「努力不足」ではない
• ３．なぜ「できたこと」に目を向けても、納得できないのか
• ４．「自分を認められない苦しさ」の正体は、自己理解の不足にある
• ５．自分を認めるために、無理に前向きになる必要はない
• ６．セルフワーク：SFAの考え方を使ったセルフコンプリメントという視点
• ７．まとめ｜自分を認められないあなたへ

１．「自分を認められない」と感じている人は、実は少なくない

①「認めなきゃ」と思うほど苦しくなる感覚

どんな人だって、毎日何かしら行動しています。
本当は「何もしていない日」なんて、ほとんどありません。

• 直接特定の誰かの役に立ったとは思えない
• 感謝されたわけでも利益を得たわけでもない
• 自分は今日は何もしていない

と思うこともあるかもしれませんが、それは違います。
今日やったことが今日返ってくる、というほど、毎日の生活は直線的ではありません。
今日やったことは明日以降未来のどこかで返ってきます。

ですが自分が実感できる形式・目に見える形での「成果」が実感できないことで、自分自身の働きや実績を評価しにくくなっているのではないでしょうか。

という不安が、少しずつ積み重なっていきます。

疲れるくらい毎日頑張っているのに、手ごたえや達成感が無い、という、マイナス方面にばかり目が向いてしまう傾向が強まっていってしまいます。

②認められない自分を、さらに責めてしまう構造

自分で自分を認めれないのは、何か理由があるはずです。
ですが理由が分からないまま、焦って

• 「もっと自分を受け入れなきゃ」
• 「努力を評価しなきゃ」
• 「ポジティブに考えなきゃ」

と思えば思うほど、それをしていない今の自分を「出来ない自分」と捉えてしまい、ますます「自分のことを評価出来ない」認知が強まってしまいます。

自分で自分を認めたい、でも今のままじゃそれは出来ない。ではどうすればいいか。もっともっと頑張らなきゃいけないのではないか、と、知らないうちに自分を追い詰めてしまうのです。

２．自分を認められない理由は「性格」や「努力不足」ではない

①「自分を認める＝気持ちを変える」だと思っていないか

「自分を認められるようになりたい」
そう思ったとき、多くの人がまず考えるのは、

• もっと前向きに考えられるようにならなきゃ
• 性格的に向いていないのかもしれない
• 出来ていない部分を改善しなきゃ

といったことではないでしょうか。
これらも間違いではありません。ポジティブ思考や苦手を掘り下げるのは自分を成長させてくれる取り組みと言えます。元来の性格によるところも大きいでしょう。

とはいえ、頭で分かっていても出来ないから、「自分を認められない」苦しさが消えないのではないでしょうか。
「頭では分かってるけど」、これ、とても多いお悩みです。
理屈としては理解できる、でも心がついていかないから「納得」出来ないのですよね。
それは「理論で感情を操作しよう」としているからです。
しかし、感情は理論では動いてくれません。分かっているのに納得できないのは、あなたの理解力や努力が足りないからではなく、そもそも感情の仕組みがそうなっていないからです。

②評価の基準が、いつの間にか他人軸になっている

もう一つ、自分を認められない理由は「外側から自分を評価している」からです。
努力しているし、その中で自分なりに苦難を乗り越えている。
苦手なこと・やりたくないことがあるのは、自分なりに理由があってのこと。
その上で今の実績です。

ですがその「実績」部分だけを切り取って、第三者が評価するように自分を評価しているのではないでしょうか。

つまり、自分の努力を他人軸で評価しようとしているのです。

自分の得手不得手・状況・背景を無視した基準を当てはめて評価しているのですから、どうしたって辛くなってしまいますよね。

そもそも私たちは、評価や比較の中で育ってきました。
成績、結果、周囲の反応。
「どう見られるか」を基準にすること自体は、自然な学習の結果です。

３．なぜ「できたこと」に目を向けても、納得できないのか

①結果だけで自分を判断してしまう癖

自分を評価するとき、気づくと「結果」だけを見ていないでしょうか。

• 何が出来た
• どれくらいの早さで出来た
• 誰かと比べて良く出来ている

「成果物」がどうなのか、だけで評価してしまう習慣が出来上がっているのです。
何故でしょうか。
それはそういう教育を長年受け続けたこと＋「成果主義」が定着したことの影響が大きいでしょう。

• 100点取れた＝すごい
• 85点だった＝15点足らない

という見方ばかり思い浮かんでしまいます。
成果だけを重視する傾向が、「自分を認められない」現状に拍車をかけてしまうのです。

成果だけ、と聞いて「他に何があるのか」と思われたでしょうか。
あります。プロセスです。過程と背景です。
結果の見方だけを変えても、評価の基準そのものが変わっていなければ、どれだけ「できたこと」を探しても納得できないのは当然なのです。

この視点を得ることで、「自分を認められない」という思い込みに疑念を差し込むことが可能になります。

②「それくらい普通」と打ち消してしまう心理

例えば成果が100点満点だったとしても自分を認められないことがあります。
他人と比較してしまうケースです。

• 他の人もこれくらい出来る
• 他の人ならもしかしたら同時に他のことも出来たかも
• もっと早く仕上げたかもしれない

と、仮想の他人と比べることで「認めない理由」が次々湧き上がってしまうのです。
自分が仕上げた成果を、自分でケチをつけてしまっている状態ですね。

努力してきたのに、遜色ない成果を出せたのに「認められない」。
この苦しい状況を生み出してしまうには、こうした仕組みが働いているのです。

本当は十分やっているのに、自分の中でだけ評価が一切通らない。
そんな状態が続けば、苦しくならないはずがありませんよね。

４．「自分を認められない苦しさ」の正体は、自己理解の不足にある

①認める前に必要なのは、評価ではなく理解

「自己理解の不足」と言われてショックを受けた方もいらっしゃると思います。
自分の努力が不足していたのか……と、でも違います。努力不足ではないのです。

先ほどもお話したように、私たちは長い間、「成果」という基準だけで判断・評価する訓練を受けてきました。
成果で評価するのは分かりやすいです。
けどそれだけでやる気をキープしたり、辛い状況を乗り越えることは難しいです。
だから今「自分を認められない」壁に突き当たっているのではないでしょうか。

なのでここで、新しい判断基準を手に入れましょう。
それによって、今までは見ていなかった「自分自身」に目を向けることが出来るようになります。新しい自分を知ることが出来るようになるのです。

②新しい判断基準を取り入れることで「出来ていること」が見えてくる

今まで私たちは

のような分かりやすい基準で物事を判断することが多かったと思います。

好き・優秀・できる・善・正＝評価できる
嫌い・劣等・出来ない・悪・誤＝評価出来ない

と、ふるいにかけてから評価していました。

では、この二つに仕分ける「基準」を変えたらどうなるでしょうか。

何を基準に優劣を決めていたか、善悪を、正誤を決めていたでしょうか。
もしかしたらそれは「親の訓え」「上司の基準」「世間の目」だったのではないでしょうか。
これらが判断できるのは「成果物だけ」見た場合です。

しかし私たちは結果・成果物だけでは判断しきれません。
過程と背景が必ずあることは、先ほどお話しました。

この「過程」と「背景」も判断基準にして、もう一度自分自身を振り返りましょう。
そうすることで、以前とは違う評価をすることが出来るようになるのです。

例えば、「○○歳だけど貯金が出来てない」ことで自分を認められない人がいたとします。
「友人は同い年で○○万円も貯金しているのに……」とショックを受けています。
しかしその友人と違い、自分は
・学生時代から一人暮らし
・奨学金を返済中
・仕事はほとんど休んだことはない
のだとしたら、本当に自分は友人と比べて「劣っている」のでしょうか。
背景がそもそも違うし、頑張っている過程は同じです。

この振り返りを含めてもう一度「自分は貯金が無いからダメなんだ」と、断言できるでしょうか。

５．自分を認めるために、無理に前向きになる必要はない

①感情を変えようとしない方が、視点は育つ

自分を認められないのは「感情が悪い」のではありません。
感情に引っ張られてしまっているだけなのです。
そして感情は、変えよう・ねじ伏せようとするほど強く激しくしつこくなります。
なぜなら、心が何かを伝えようとするSOSが感情の役割だからです。

なので感情はそのままにしておきましょう。

感情にてこずったら、「どうやって打ち消そう」と考えるより、その感情によって受けたストレスや疲労をケアする方法を考えましょう。そして実践します。

例えば「上司に呼ばれると緊張して頭が真っ白になる」としたら、その緊張感をその場でねじ伏せようとするから悪化して、それが出来ない自分への自信を失ってしまうのです。

『緊張するな、なに言われるのかな、ドキドキしてきた。でも上司に呼ばれてニコニコする人のほうが少ないし、皆こんなもんだろうな。まずは上司の話をしっかり聞いて、今日のストレスは仕事が終わったあとスイーツでも買って自分を癒してあげよう』

と考えることで、緊張感に囚われず「ちゃんと話を聞こう」という現実的な行動が促進されます。
感情を、いい意味で放置→後からケアする習慣を作りましょう。

②「確認する」「見落とさない」という関わり方

先ほど、自分を評価する基準に「過程」と「背景」という要素を取り入れましょう、というお話をしました。そして貯金が出来ていないことで落ち込んでいる人の事例もお話しました。

そこからもう一歩進んで「今、この状況になるまでに、どんな要素が役に立ってくれたのか」を考察してみましょう。

先ほどの「貯金額が友人より少ないことで落ち込んでいる」人の事例を考えます。

• 一人暮らし→自分で生活を回すスキルが身についている
• 奨学金の返済→契約通りの返済を実施する責任感がある
• 仕事をほとんど休まない→健康と体力を保って、生活が滞らない配慮が出来ている
• 友人と比較→貯蓄額というセンシティブな話が出来る間柄

と捉えることが可能になります。
これは「成果」「結果」だけ見ていては気づけない自分の評価の仕方です。
分かりやすい部分だけを切り取るのではない、「他の側面から再評価するとどうなるか」という姿勢が、これからはあなたを支えてくれるでしょう。

６．セルフワーク：SFAの考え方を使ったセルフコンプリメントという視点

①セルフコンプリメントは「褒める」ためのものではない

コンプリメントとは「承認する、認める、褒める」といった意味です。
そう聞くと、セルフコンプリメント＝自分を褒めること、励ますこと、前向きな言葉をかけることを想像する方も多いかもしれません。

ですが、ここで紹介するセルフコンプリメントは、自分を無理に肯定したり、気分を上げたりするためのものではありません。

よく似たものに、慰めやアファメーションがあります。

慰め：つらさを和らげるための言葉かけ
アファメーション：望ましい状態を言葉で刷り込む方法

どちらも意味のある取り組みですが、「自分を認められない」状態にあるときは、言葉だけが浮いてしまい、かえって違和感を覚えることも少なくありません。

SFA（ソリューション・フォーカスト・アプローチ）の考え方を土台にしたセルフコンプリメントは、気持ちを変えることよりも、事実と行動に目を向けることを大切にします。

それが、このセルフワークの目的です。

②事実と行動に目を向ける、シンプルな3ステップ

セルフコンプリメントというと難しく感じるかもしれませんがやることはとてもシンプルです。
以下の3つの視点で、自分を振り返ります。

ここで大切なのは、「良かったか」「十分だったか」を判断しないことです。
ただ、起きたことと関わり方を整理する。それだけで、今まで見えていなかった自分の一面が浮かび上がってきます。

③実践：自己理解を深めるセルフコンプリメント・ワーク

ここからは、実際に書いて行うセルフワークです。
ノートやスマホのメモなど、書きやすいもので構いません。

【ステップ1】事実として何が起きたかを書く（評価・感想は入れない）

＜例＞
・今日は仕事を休まず出勤した
・上司と10分間の面談をした
・夕方までに資料を1つ提出した

「うまくできた」「ダメだった」は書かなくて大丈夫です。
起きたことだけを、淡々と書きます。

【ステップ2】その中で自分が取った行動・選択を見る

＜例＞
・体調が万全ではなかったが、出勤する選択をした
・緊張しながらも、上司の話を最後まで聞いた
・分からない部分を調べ直してから提出した

ここでも評価はしません。
「何をしたか」だけを拾います。

【ステップ3】それが可能だった理由を静かに拾う

＜例＞
・生活リズムを崩さないよう意識していた
・事前に話す内容をメモしていた
・締切を意識して時間配分を考えていた

これは「すごい理由」を探す作業ではありません。
環境、工夫、支え、これまで積み重ねてきたもの。小さな理由で十分です。

このワークの目的は、自分を評価することでも、結論を出すことでもありません。
これまで見落としてきた

を、ただ確認することです。

そうして少しずつ自己理解が進んでいくと、「自分を認めよう」と頑張らなくても、自分に対する見え方が、静かに変わり始めます。

７．まとめ｜自分を認められないあなたへ

ここまで読んでくださったあなたは、きっと「自分を認めたい」と真剣に考えている方だと思います。
それ自体が、もう十分に大切な姿勢です。

この記事でお伝えしてきたのは、自分を認められない苦しさは、努力不足でも性格の欠陥でもなく、「評価の仕方」と「自分の見方」が、少し偏っていただけだということです。
成果や結果だけで自分を判断し、その背景や過程を見落としたままでは、どれだけ頑張っても納得できないのは当然です。

だからこそ必要なのは、無理なポジティブ思考や自己肯定ではなく、事実と行動を丁寧に確認し、理解していく関わり方でした。

セルフコンプリメントのワークは、そのための静かな練習です。

すぐに「自分を認められる」ようにならなくても構いません。
ただ、「自分を一方的に否定し続けなくていいかもしれない」と思えたなら、それは大きな変化の始まりです。