心のモニタリング方法：自分の内面を知り、成長する

今や街にも店にもモニターやカメラが溢れていますよね。
24時間どんなふうに人や物が動いているのか一目瞭然です。
リアルの「物」はカメラに映ります。ですが心は映りません。

けれど自分の心が1日の中でどんなふうに動いたり止まったりしているか分かると便利ですよね。

「心のモニタリング」について、その方法とメリットを考えました。

１．心のモニタリング方法：５選

①ジャーナリング

ジャーナリングとは、思っていることを考えや判断を加えずに手書きでノートにひたすら書き綴ることで、自分でも気づいていなかった本心に気づくことが出来る作業です。
大抵人が文章を書くときは、誰かに何かを伝えるときです。手紙、報告書、ブログ、小説を書くのもそうですね。
必ず「他人の目」を意識して書きます。だからどうしても「間違ったことを言ってはいけない」「ちゃんとした文章にしなきゃいけない」「褒めてもらえるものを書きたい」のような余計な願望が邪魔をします。
ジャーナリングのルールの一つに「他人に見せない」があります。
他人は絶対に見ません。その前提で思っていることを制限時間分書きつくすと、何に対して自分がどう考えてどう感じてそれに対してどうしようとしているか、が浮き上がってきます。

②マインドフルネス

マインドフルネスは有名ですね。

マインドフルネスとは、現在において起こっている経験に注意を向ける心理的な過程である。瞑想、およびその他の訓練を通じて発達させることができるとされる
wikipedia

マインドフルネスもジャーナリング同様、「良い悪い」を考えません。今この瞬間自分が体験しているものへ意識を向けます。
マインドフルになるとは、今作業に取り組んでいる自分と、その周囲にあるものに注意を向けることです。
聞こえる音、隣にいる人、自分の姿勢や感情。特に感情は、「疲れたなー」「肩が凝ったな」「喉乾いた」「落ち着ない」「隣の人のキータッチ音が気になる」とか色々あるでしょう。

自分自身の状態に気づくことは、自分を客観視するために必要な作業です。自分を客観的に見ることで、思考や感情に覆いつくされず、それらも自分の一部に過ぎないことに気づけます。自分の一部に過ぎないなら、自分で取り扱うことが出来ますよね。
そうして余裕を取り戻すことが出来ます。

③フォーカシング

フォーカシング（Focusing）は、心理療法の一形態であり、クライエントが内なる感覚や感情に焦点を当て、それらに注意を向けることを通じて自己理解や癒しを促進する手法です。このアプローチは、心の中に潜む感覚や情報にアクセスし、それらを探求することで、個人の深層心理にアプローチします。

フォーカシングのやり方として、自分の思考や感情（フェルトセンス）に名前を付ける、というステップがあります。

ピッタリの名前を付けるためには、フェルトセンスにしっかり向き合う必要がありますよね。
例えば友人に言われた言葉がどうしても気になって仕方がない、という時。
その言葉を思い出した時の体の変化、重さ、色、濃さ、大きさ、動いているかじっとしているか、等から具体化します。
そして名前を付けるまでの過程で、自分の心をモニタリングすることが出来るのです。

④他者との対話

人と会話することは、自分を知るうえで非常に有効な手段です。
「モニタリングしたいから付き合って」のように身構える必要はありません。
むしろ一見何の関係も無いような会話の中で、自分の感情に気づくことが出来ます。

「今日の服可愛いね」
と言われたら、大抵の人は褒めてもらったと思って嬉しくなります。
しかし状況や相手との関係性、自分のメンタル状態によっては他の感情が沸いてくることがあります。
何故か嬉しくない、モヤッとした、カチンときた、など。
例えば自分では可愛いと思っていないのに褒められたとしたら、褒め言葉の裏を探ろうとするかもしれません。

他者との会話は自分を知るためのトリガーです。他者から刺激をもらって、未知の自分を発掘するチャンスに出来ます。

⑤生活習慣の定点観測

普段の生活の中にも、心をモニタリングするための要素が無数に隠れています。
いつもより朝起きるのが辛い、お昼なのにお腹が空かない、普段とは違うものが飲みたくなった、定時で会社を出たのに家に帰りたくない、お風呂に入るのが億劫。
どれも誰もが経験する小さな変化ですが、だからこそ小さいうちに対処するために注目したい変化です。

お昼だけど食欲がないのは、体調が悪いのでしょうか。それとも一緒に食べるメンバーが嫌なのかもしれないし、食事より優先させたい何かがあるのかもしれません。

小さな変化をよく観察すると、隠れていた自分の本心が見えてきます。

２．心をモニタリングすると、どうなる？

①自分の感情を受け止めやすくなる

自分の感情とは非常に扱いづらいです。喜怒哀楽も一喜一憂も、全部自分が感じて自分がどうにかするしかないのです。誰かに相談したり愚痴ったり甘えたり気分転換しても、最後は自分が対処しなければいけません。
厄介だからと相手にしなければ、放置された幼児のように暴れ出します。一見大人しくしているように見えても裏で非行に走ります。その結果がストレスです。
感情は受け止めるしかありませんが、モニタリングする習慣をつけることで、特徴が分かります。扱い方が分かることで、放置することが減っていき、結果としてストレスも減っていきます。

②健康を守れる

小さな変化に気づくことがモニタリングのコツ、とお話しました。
小さな変化に気づいて対処するとは、予防の一種です。
医療の予防には一次～三次まであります。
一次予防は「病気にかからない」、二次予防は「悪化させない」、三次予防は「リハビリテーション」です。
小さな変化に気づくためのモニタリングは、一次予防にも二次予防にもなります。
それによって健康を守ることが出来るのです。